Přichází podzim a dlouhé, chladné večery, kdy už to není na posezení na zahrádce nebo vyjížďku na kole. Sportovní aktivity díky počasí přecházejí do hal, klubů a krytých ploch. Přemýšlíte, co je vlastně vaše parketa a co by vás bavilo? Jak udržet své tělo v kondici i přes zimu? Jaké jsou vlastně nabídky, možnosti a co které aktivity znamenají? Pojďme se podívat na jednotlivé sekce a vyberte tu svoji.
Vysoká intenzita tréninků – TABATA,HIIT
Důvod těchto vysoce intenzivních intervalových tréninků je jednoduchý – většina z nás bojuje s časem. Na těchto lekcích ale budete bojovat i se svojí kondicí. Tréninky nejsou úplně vhodné pro začátečníky. Lekce je postaven tak, aby se tělo dostalo až na 100% tepové frekvence a při odpočinku nespadlo pod 50% MTF. Jestli jste v létě běhali nebo hodně jezdili na kole, máte šanci obstát bez ztráty kytičky. Toto cvičení vyprovokuje i tělo vrcholového sportovce k ještě lepším výsledkům.
Protahovací a relaxační cvičení
Jestli je pro vás běhání, jízda na kole nebo zvedání činek noční můra, najdete se tady. Potřebujete zřejmě klidovější cvičení, u kterého se příliš nezapotíte, nicméně svaly, celkovou koordinaci těla a core zapojíte. Je velmi mnoho druhů jógy, fitness sektor nejraději používá trochu svižnější power jógu. Díky těmto lekcím získáte vitální, ohebné a pevné tělo bez zkrácených šlach a zatuhlých kloubů. Podobné cvičení, které je více zaměřené na zádové a mezilopatkové svaly se jmenuje FitPainFree. Takové lekce probíhají za doprovodu relaxační hudby, pracuje se s dechem a na konci lekce může proběhnout až meditační zklidnění a relaxace.
Cardio trénink
Jestli nedopnete v pase kalhoty na lyže, je ještě čas s tím něco udělat. Budete potřebovat rozhýbat metabolismus, nastartovat spalování a začít se pravidelně v nižší intenzitě potit. Aby byl čas věnovaný cardio tréninku efektivní, je třeba monitorovat svoji tepovku a hlídat si správnou intenzitu tréninků. Díky tomu to na začátku nepřepálíte, ale můžete spalovat tuky klidně 5 dní v týdnu. Můžete využít běžecké pásy, Cross trainery nebo zajít na lekci Spinning. Pravidelným tréninkem zlepšíte spalování, práci srdečního svalu a kapacitu plic. Cardio trénink je skvělý na hubnutí, ovšem nečekejte zázraky. Půjdou dolů tak 2-4 kg tuku za měsíc.
Weareables
Využívejte technologie, které se dají nosit na těle a pomáhají při tréninku. Chytré hodinky třeba s aplikací kalorické tabulky nebo jenom s nahraným playlistem oblíbených skladeb. Kvalitní sluchátka, která vám umožní ponořit se do tréninku podle své hudby. Fitness náramky, které počítají denní dávku kroků nebo monitorují kvalitu spánku. Hrudní pásy, jako například MYZONE systém, který pouhým nasazením na tělo monitoruje tepovou frekvenci, počítá spálené kalorie, eviduje aktuální intenzitu tréninku a zobrazuje se v aplikaci na telefonu a nebo ve fitness na obrazovce. Všechny data vašich tréninků také automaticky ukládá na cloud a zpětně můžete vyhodnotit zlepšování své kondice.
EMS trénink
Pouze 20 minut týdně. To si zvládne vyšetřit naprosto každý. Trénink EMS procvičí najednou 95% svalové hmoty včetně svalů vnitřního stabilizačního systému. Pomůže vybudovat svaly lidem, kteří na cvičení nemají čas a energii, a přesto chtějí mít pevné břicho, zpevněné dolní končetiny a zdravá a funkční záda. Trénuje se i s klienty vyšších věkových kategorií se skvělými výsledky. Výsledky jsou vidět už po pěti týdnech, po 10 týdnech máte téměř „nové tělo“. Narovnané, funkční, zpevněné, bez bolestí zad a s pevnými svaly. Trénink EMS je zaměřen na podporu svalové hmoty a její nárůst. Efektivní varianta pro ty, kteří se vymlouvají, že na cvičení nemají čas. Jednou za týden si najde 20 minut každý.
Masáže a relaxace
Masáž patří k nejstarším léčebným prostředkům v historii lidstva. Zlepšuje svalovou a kloubní činnost a velmi pozitivně působí na tělesný i duševní stav člověka. Při masáži dochází k uvolnění ztuhlých svalů a kloubů, zlepšuje se prokrvení a tím i látková výměna. Při klasické masáži se používá tlak, tření, hnětení, roztírání či tepání příslušných svalových partií. Samotný sled hmatů a jejich provedení se zpravidla u různých masérů poněkud liší, vždy však vychází ze znalosti svalového systému. Před samotnou masáží je vhodné tělo prohřát ve finské nebo v parní sauně. Prohřáté svaly bude mít masér možnost lépe uvolnit.
Skvělé je všechno kombinovat a udělat si z pohybu a aktivní péče o své tělo potěšení. Občas absolvovat jedno nebo druhé. Můžete chodit jednou týdně na jógu do tělocvičny, udělat si občas rezervaci na nějakou posilovací lekci nebo přejet autem na kraj města do bazénu kvůli relaxaci. Nebo můžete všechno najít na jednom místě a ideálně propojit různé aktivity podle aktuální potřeby vašeho těla a duše. Budete mít vše po ruce, budete chodit do známých a příjemných prostor a budete se setkávat se stejně naladěnými lidmi. Do Vánoc je ještě daleko a do jara je spousta času dosáhnout svých cílů. Podpora a motivace pomáhá každému – pomůže i vám.