Střed těla, neboli CORE, je nejdůležitější součást našeho těla. Pracuje téměř neustále – když sedíme, když stojíme, když jdeme, když běžíme, dokonce i když se během spánku převalujeme. Přesto core dost často podceňujeme, ba téměř ignorujeme. Dobře však neděláme.
Střední část těla představuje jednu z nejproblematičtějších partií. Hodně lidí jí věnuje spoustu pozornosti ve snaze tělo zpevnit, vyrýsovat pověstné břišáky a dosáhnout krásně plochého bříška. Není žádným tajemstvím, že se nejvíce tuků usazuje právě v této oblasti, na které se projeví mlsání sladkostí či noční útoky na ledničku. Věřte nebo ne, ale posílení core má i jiné důvody, než jen pevnou postavu a rovné bříško. Nezpevněný střed těla může mít za následky bolesti hlavy, zad a dokonce i kolenou!
Kde se tedy nachází centrum těla? Core je označení pro skupiny svalů, které nazýváme hlubokým stabilizačním systémem. Jsou uloženy pod povrchovým svalstvem a patří sem pánevní dno, transversus (sval příčný břišní), dýchací sval (bránice), multifidy (vzpřimovače páteře) a zadní snopce vnějších šikmých břišních svalů. Jejich posílením docílíme správného a rovného držení těla, můžeme odstranit potíže s bolestmi zad, krční páteře, ale také kyčlí, kolenou a ramen.
CORE trénink
Pokud jste se v minulosti žádnému sportu aktivně nevěnovali a pohyb vám byl do této chvíle cizí, tím nejdůležitějším je začít od základu a věnovat se posílení středu těla. Pomůže vám to k správnému a zdravému zvládnutí dalších pohybových aktivit, uvědomění si svého těla a jeho lepšímu držení při chůzi i sedu. Zpevníme problematické partie břicha, pánve a bederní páteře. Posilováním core lze odstranit bloky v této oblasti, napravit dysbalance a dysfunkce páteře a zlepšit koordinaci pohybů. Některé cviky jsou ovšem pro netrénované jedince opravdu náročné, je tedy lepší začít pomalu a jednoduššími variantami balančních cviků, které vám přesto dají do těla.
JÓGA
Jóga je mnohem známější než předchozí core trénink. Svou podstatou ale spadá do stejné skupiny cvičení, které vychází ze středu těla. Jóga je krom toho také filosofickým směrem zaměřeným na nastolení harmonie, rovnováhy a sjednocení těla s duchem.
Navíc je vhodná téměř pro všechny. Její podstata spočívá v protahování a prodýchávání v různých polohách jdoucích za sebou v daném sledu. Posílíte střed těla a svaly, o kterých jste doposud možná ani nevěděli. Pro začátek je ideální cvičit jógu alespoň 1x týdně. Vhodné je najít si instruktora, který vám pomůže provádět asány a dýchání správně. Nácvik plného jógového dechu by měl začínat postupně, tzn. že nejprve samostatně procvičujeme břišní dech, hrudní dech a podklíčkový dech. U každého z nich se také zaměřujeme na dýchání do přední, boční a zadní části.
Pilates
Toto cvičení je v mnoha ohledech podobné józe – rovněž propojuje duševní a fyzické zdraví. Díky Pilates procvičíte hluboké i povrchové svaly a i když se to na první pohled nezdá, jde kromě cvičení i o pěknou dřinu, která pomůže odstranit bolesti zad i kloubů a posílí svalstvo nejen v oblasti středu těla. Po mnoho staletí lidé z různých kultur věřili, že dechové cvičení nebo vědomě řízené způsoby dýchání mohou být zdraví prospěšné a zlepšují fyzický výkon. Prospěch z dýchání je vidět ve zlepšené schopnosti relaxace, zmírnění stresu, snížení krevního tlaku a lepší koncentraci. Lépe umíte zapojit specifické svaly, máte díky němu menší riziko kardiovaskulárních chorob a je velmi vhodné pro lidi trpící astmatem. Při Pilates využíváme dva druhy dechu. Laterální dech zdůrazňuje roztažení hrudního koše směrem dozadu k páteři, zatímco je udržován vnitřní tah břišních svalů (pupík u páteře) při nádechu i výdechu. Důvodem k používání laterálního dýchání je udržení břišní kontrakce při provádění cviků Pilates, protože je zapotřebí mít stále zpevněný střed těla, aby provedení cviku bylo správné a tělo bylo (hlavně v oblasti beder) zpevněné, tedy chráněné. Bederní dech je hlubší varianta nádechu a výdechu laterálního, postupujeme stejně, ale dech je prohloubený, představíme si, že chceme roztáhnout oblast beder nádechem, ale oblast pupku je stále zpevněná!
Všechna výše zmíněná cvičení vyžadují soustředěnost, správné dýchání při provádění cvičení a trpělivost. Většinou je třeba navštívit lekce opakovaně, než dokážeme zkoordinovat tělo i dech a mít ze cvičení dobrý pocit. Je vhodné zvolit lekci vedenou certifikovaným instruktorem, protože napodobovat někoho z videa, kdo nevysvětlí základy a neopraví chyby, je celkem ztráta času, která tělu nepřinese žádné pozitivní výsledky. Skupinová lekce ve fitness centru určí tempo, ukáže přechod mezi jednotlivými cvičebními pozicemi a v neposlední řadě dodá dobrý pocit ve společnosti lidí, kteří jsou naladěni na stejnou notu. V hektickém předvánočním období navíc zaručí chvíli klidu sami pro sebe, soustředěnost na své tělo a psychické odreagování a relaxaci. Vánoce a Nový rok se přehoupnou a o to víc se v lednu budete těšit na svoji hodinku cvičení, která vám pomohla zvládnout i stresové chvíle. Tak krásné a veselé a myslete na své tělo i o Vánocích!