Shazování nadbytečných kil se řeší v každém věku, nicméně dnes vysvětlíme spoustě žen, proč jejich organismus nespaluje už tak skvěle, jak tomu bylo před pár lety. Na vině jsou dva faktory – zpomalení metabolismu a snížení objemu svalové hmoty.
Metabolismus má tři hlavní složky. Bazální metabolismus je energie potřebná k tomu, abyste mohli žít, když nevykonáváte vůbec žádnou činnost. Tyto základní procesy spotřebují asi dvě třetiny vaší každodenní energetické potřeby. Další složkou je termogeneze vyvolaná přijatou stravou. Jedná se o energii potřebnou ke strávení toho, co jste snědli a vypili. Asi 5-15 procent zkonzumovaných kalorií padne na zpracování požitého jídla. A třetí složkou je energie potřebná k zajištění veškeré fyzické aktivity – od vstání z postele přes psaní na počítači po odběhnutí maratonu. Je zřejmé, že tento faktor se může člověk od člověka dramaticky lišit.
Okolo třicátého věku už nastává zpomalení metabolismu. Pokud jste si v té době všimly, že jste se trošku obalily, možná jste nasadily nějakou dietu. Když vezmeme v úvahu, že nějakou energii potřebuje naše tělo jenom na základní životní funkce, bývá ta dieta spíš ke škodě než k užitku. Pokud omezíte denní příjem energie třeba jenom na 3500 kJ, tělo je vlastně podvyživené a aby dokázalo s touto omezenou energií přežít, samo svůj metabolismus zpomalí až o 30%. Tuto nízkokalorickou dietu po měsíci přerušíte, protože je logické, že to déle nevydržíte a začnete zase trochu jíst. Ovšem co ten zpomalený metabolismus? Ten se bohužel zase tak sám od sebe nenastartuje. A kila, která jste shodily, jsou zpět – a dokonce je tam i pár navíc.
Druhá nehezká stránka nízkoenergetické diety je, že většinou nezhubneme tuky, ale ztratíme svaly. Čili výsledek je ještě více alarmující, protože po ztrátě několika kilogramů a nabrání zpět i něčeho navíc máte najednou úplně jiné složení těla. Chybí svaly a prostor po nich vyplnil tuk a ještě kousek přibylo. Takže například jste nabraly ztracená kila zpět, nicméně do stejného oblečení se nevejdete. Důvod? Sval má hustší a pevnější strukturu než tuk – čili budete muset kvůli většímu objemu tuku povolit pásek na kalhotách.
Žena mezi 20-30 lety zpravidla vychovávala děti, chodila do práce a občas se věnovala nějakému sportu, pokud jí nadšení vydrželo ještě od puberty. Ovšem ve čtyřicítce? Ruku na srdce! Na nákupy autem, do schodů výtahem, děti už honit na hřišti nepotřebujete, protože odrostly. Víkendová procházka tempem co noha nohu mine to tudíž nevytrhne. Ideální cesta ke shození pár kil tuku je lehké omezení sacharidů a cukrů, dostatečný pitný režim a pravidelná pohybová aktivita – aerobní i silová.
Snížení tělesného tuku, zvýšení svalové hmoty, štíhlejší pas, zlepšení celkového vzhledu i duševní pohody jsou přece mnohem lepším cílem než obyčejné číslo na váze. To je navíc dosti zavádějící údaj, protože svaly jsou těžší než tuk, takže když naberete svalovou hmotu a shodíte trochu tuku, budete štíhlejší, ale možná o něco těžší.
Výsledky se dostaví. Těch 5-10-15 kilo taky nepřibylo ze dne na den. Nelze tudíž očekávat, že změníte složení svého těla svaly versus tuk během jednoho měsíce. Naše babičky měly 100 kilo v padesáti letech a na vše již rezignovaly. Nicméně dnešní 40 a 50 leté ženy chtějí cestovat, být aktivní a užívat si možností, které jejich věk a dnešní doba nabízí. S vyhlídkou dalších 20-40 let před sebou je to vaše volba, jak ten čas můžete a chcete prožít.
Máte trochu obavy, co vás vlastně čeká? Ano – chce to se trochu nastartovat a ten čas si sama sobě věnovat a užít si ho. Koneckonců, děti už jsou odrostlé a manžel si své koníčky také pěstuje. Trocha aktivního pohybu, mentální odpočinek a endorfiny přijdou k duhu každému.
Přijďte si lekci vyzkoušet tam, kde vám to zdarma umožní. Poznáte prostředí fitness centra, seznámíte se s instruktory a potkáte se s lidmi, kteří jsou ve fitku ze stejného důvodu jako vy. Všichni jste přišli kvůli motivaci, kterou si poskytnete navzájem. V neposlední řadě budete pod odborným vedením proškolených fitness instruktorů a tím se úspěch i motivace násobí.
