Nemůžete se donutit k pravidelnému pohybu a když už, tak to nikdy nevydržíte dlouho? Pomocí několika drobných změn ve svém myšlení můžete ze cvičení udělat svou každodenní rutinu stejně jako je jídlo a spánek.
Organizujte a připravte se na cvičení
Není nic horšího, než chtít začít cvičit a ne a ne si najít trenéra nebo studio. Nebo zjistit, že všechno oblečení na trénink je momentálně špinavé. Nebo zrovna nemůžete najít in-line?? A Katka dneska říkala, že bysme mohly jít po práci na kávu! Nedávejte si nadále už důvody k tomu, abyste vynechali cvičení kvůli takovým malichernostem, kterým lze snadno předejít. Zapište si cvičení do diáře a vnímejte ho jako jakoukoliv jinou schůzku, kde musíte být. Jako jakoukoliv jinou práci, kterou musíte splnit. Tak budete vždy připraveni a nic vás nepřekvapí.
Odměňte se za dodržení vašeho cvičebního programu
Sportovně-relaxační masáž, schůzka se svým osobním trenérem nebo nějaký nový kousek do vaší cvičební soupravy vás může udržet neustále dychtivými po cvičení. Pokud jste dosáhli dílčího úspěchu ve cvičení, který vás posunul blíže k cíli, pak vám malá odměna pomůže udržet vaši motivaci a přiměje vás v pokračování. Odměňte se bez výčitek – když to nebude zákusek se šlehačkou, není důvod si neudělat radost.
Najděte další lidi se stejnou zálibou
My lidé se potřebujeme podporovat a to v jakékoliv činnosti. U cvičení to možná platí dvojnásobně. Je dokázáno, že ti, kteří trénují s dalšími lidmi, pravděpodobněji vydrží déle než ti, kteří cvičí sami. Zrušit sám sobě plány a nechat se ovlivnit myšlenkou “udělám to až zítra” je hračka. Ale zrušit trénink i příteli, s kterým ty plány máte domluvené, už je horší. Ve dvou nebo více lidech máte také mnohem větší šanci, že na sobě budete víc dřít, protože jeden druhého motivujete a povzbuzujete se navzájem.
Pravidelně obnovujte své cíle
Mít cíl na každý trénink vám dodá pocit, že to, co děláte, opravdu k něčemu je. Pokud nevíte, proč to všechno podstupujete, budete s největší pravděpodobností dělat jen tak nějaké cviky a nic z toho mít nebudete. Vize, co se vašeho těla týká, vám dodají motivaci a ten správný směr. Pravidelné konzultace s vaším trenérem nebo koučem vám zajistí, že cíle, které jste si nastavili, jsou dosažitelné a zvládnutelné vzhledem k vašemu pokroku. Nechtějte všechno stihnout za první týden. Není to reálné a zbytečně by vás to demotivovalo.
Střídejte tréninky
I když milujete intenzivní chůzi nebo vaše domácí cvičební video, nebojte se tréninky měnit a promíchávat. Vaše mysl i svaly vám za to poděkují. Různorodost tréninků způsobí, že se nezačnete nudit a z vašeho cvičení nebude nezáživný stereotyp. V každém případě si vaše tělo po určité době na jeden typ zátěže zvykne, čili je prospěšné tréninky obměňovat. Bude to zlepšovat vaši kondici a rychleji vám to pomůže shodit případných pár kilo nadváhy.
Pouze začít nestačí. Pokud najdete v okolí podporu, abyste ve svém úsilí vytrvali, budete mít cíl nadosah. Pokud hledáte parťáky, kteří mají podobné myšlení a podobné cíle jako vy – navštivte nějaké fitness centrum. Vyzkoušejte si nezávazně první návštěvu, abyste poznali, do jakého prostředí byste případně docházeli a zda vám vyhovuje nabídka. Rozhodnutí je vždy jenom vaše volba. Nikdy není pozdě začít se o svoje vlastní tělo starat se zodpovědností, že jste to vy sami, kteří pro sebe dokážete nejvíce udělat.
