Jistěže by šlo zvládnout Vánoce bez výčitek a kilogramů navíc. Cukroví je ovšem tradice, chutná nám a k Vánocům patří. Provoníte při pečení byt vanilkou a badyánem. Na stole jsou krásně nazdobené perníčky a několik rodinných oblíbených druhů dobrot. Jestliže patříte mezi zaryté sportovce, kteří pravidelně cvičí ve fitness klubu, pravděpodobně máte dostatečně vybudovanou pevnou vůli. Ani mísy plné cukroví vás nevyvedou z míry. Možná ale patříte mezi ty, kteří se celý rok drží a pak se tak říkajíc pustí ze řetězu. Připravte se dopředu.
Chipsy vyměňte za oříšky, cukroví za sušené ovoce. Upečte jen jeden – dva druhy cukroví jen v malém množství, ať máte na ozdobu a ochutnání. Případně se zaměřte na tzv. zdravé recepty. Stačí trochu pátrat, existuje mnoho chutných druhů cukroví plných oříšků (které nahradí tuk), sušeného ovoce (které nahradí cukr), a jen s trochou celozrnné mouky. I v těchto případech se však kroťte při jejich konzumaci.
Štědrovečerní večeře je asi největší strašák. Nemusí být důvod. Bramborový salát lze odlehčit. Majonézu skvěle nahradí bílý jogurt, ale ani ten není potřeba. Co zkusit salát bez majonézy jen s lehkou zálivkou? Není nutné se striktně držet tradice s porcí smaženého kapra, upečte si pstruha či jinou rybu jen s minimem tuku. Také oblíbené obložené chlebíčky můžete trochu odlehčit. Udělejte rybí pomazánku, místo tučného suchého salámu kupte kvalitní šunku, ozdobte barevnou zeleninou a nikdo vám nemůže nic vytknout.
Mnoho fitness center mívá o svátcích zavřeno, nebo funguje jen omezenou dobu. Nevadí. Cítíte-li nutkání dodat si potřebné endorfiny i v tyto dny, vyrazte ven. Krásně rozsvícené ulice, parky, vyzdobená města vám přichystají zase jiný zážitek ze sportu. Navíc v chladu musí tělo vydat více energie, a tak vás může hřát i dobrý pocit, že spálíte více kalorií. Řada parků je vybavena venkovní posilovnou, kde se v rámci tréninku můžete protáhnout a zapracovat i na své fyzické kondici. Využijte také svého volna k tomu, abyste vyzkoušeli sporty, na které v pracovním zápřahu není čas. Jděte na brusle, vyjeďte na hory, i jediný den na sjezdovce nebo na běžkách udělá s vaší náladou divy. Uvidíte, že se po návratu budete cítit báječně a s chutí si můžete dopřát i nějaký ten vanilkový rohlíček.
Ale hlavně si Vánoce užijte. I kdybyste se měli tři dny přejídat a odpočívat u televize, zas tak moc se toho nestane. Ono neuškodí jednou za rok si trochu zalenošit. Však to po svátcích zase doženete. Do léta času dost, máte před sebou 5 měsíců.
Pro hubnutí jsou zásadní tři věci: jídlo, pohyb a psychika.
PSYCHIKA
Ne nadarmo se říká, že hubnutí začíná v hlavě. Uvědomte si, proč chcete změnu, co vám vlastně přinese? Pokuste se tedy najít příčinu, která vás přivedla až do nadváhy. Co vám v životě chybí? Zajídáte smutky čokoládou? Nebo žijete ve stresu, přes den nestíháte jíst a večer vyluxujete ledničku? Máte sedavé zaměstnání a jediný pohyb je houpání se na židli? Dejte se do pohody, neberte hubnutí jako obtížný hmyz. I shazování kil může být příjemné. Dopřejte si kvalitní jídlo, najděte si vhodný sport, nezapomínejte na odpočinek a užívejte si.
JÍDLO
Netrapte se dietami a nespěchejte na sebe. I za cenu toho, že budete hubnout pomaleji. Jedině tak máte šanci si svou vysněnou váhu udržet. Přísné diety nevydržíte držet dlouhodobě a i kdyby, poškodí vám zdraví, budou vás stresovat a způsobí jojo efekt. Jezte pravidelně pětkrát denně v menších porcích.
Hlavní jídla by měla být složená ze stejného poměru bílkovin, sacharidů a zeleniny. Nezapomínejte na ovoce a zeleninu, která by měla tvořit více než čtvrtinu denního příjmu. Vyhýbejte se slazeným nápojům, instantním pokrmům a většímu množství alkoholu. Dejte přednost celozrnnému pečivu, kvalitním tukům, rybám apod.
POHYB
Bez pohybu to nepůjde. Pokud vás představa posilovny neláká, nic se neděje. Nemusíte hned chodit do fitness klubu a dřít na strojích. Vyběhněte ven, počasí občas láká ke sportování v přírodě. Cvičit bychom měli ideálně každý den. Pokud zrovna nestihnete svou oblíbenou skupinovou lekci, spinning, bodyforming nebo kruhový trénink, alespoň se projděte, vyběhněte schody místo toho, abyste si přivolali výtah. Máte-li zahradu, tam také na jaře spálíte ohromné množství energie. Zkrátka denně alespoň dvacet minut je lepší než jednou týdně dvě hodiny. A nezapomeňte, že každá aktivita se počítá.
Tak krásné a veselé – a hlavně v pohodě!!
