Největším rizikovým faktorem při cvičení je její absence. Protože je léto v plném proudu a přináší rekordní teploty, musíme si uvědomit, jak nás horko ovlivňuje. Být informovaný a dávat pozor na možné problémy je důležitou součástí toho, abychom byli zdraví a v bezpečí nejen při sportování.
Jak tělo funguje při vnímání a regulaci teplotních podmínek?
Hypotalamus, který se nachází v centru mozku, reguluje tělesnou teplotu a udržuje ji v rovnováze (neboli v homeostáze). V hypotalamu jsou umístěny senzory (centrální termoreceptory), které monitorují teplotu krve při jejím oběhu mozkem. V kůži máte čidla (periferní termoreceptory), která monitorují teplotu vnějšího prostředí. Společně pomáhají tělu reagovat na změny tělesné teploty a udržovat tak náš vnitřní systém v rovnováze.
Teplo přenášíme čtyřmi způsoby:
1. Vedení: Přenos tepla z jednoho materiálu do druhého (hluboké vnitřní teplo do kůže).
2. Průnik: Přenos tepla z jednoho místa na druhé pohybem plynu nebo kapaliny po zahřátém povrchu (vzduch z prostředí pohybující se po kůži).
3. Sálání: Přenos tepla infračerveným zářením (tělesné teplo přenášené do oděvu nebo sluneční záření přenášené do země nebo do těla člověka).
4. Odpařování: Přenos tepla přeměnou vody (potu) na páru.
Během cvičení je odpařování hlavním způsobem, jak naše tělo odvádí teplo. Při cvičení vytváříme až patnáctkrát více vnitřního tepla než v klidu, což způsobuje zvýšení vnitřní teploty našeho těla. Hypotalamus vyšle signál k rozšíření cév, aby se více tepla ztrácelo pocením přes kůži. Jakmile se pot dostane na kůži, stává se odpařování potu rozhodující pro udržení chladu. Pot se musí být schopen odpařovat do vnějšího prostředí, aby zajistil ochlazení.
Ostatní podmínky prostředí
Vlhkost je jednoduše obsah vodní páry ve vzduchu kolem nás a je důležitým faktorem při přenosu tepla a odpařování potu. Pokud je ve vzduchu kolem vás vysoká koncentrace vodní páry, výrazně to snižuje odpařování potu. To vytváří další zátěž pro tělo, protože pokožka zůstává mokrá a zahřátá. Pot se musí odpařovat, aby se ochladil, a pot, který stéká z pokožky, nezajistí chladivý účinek. Představte si, jaké to je být v parní lázni. Odkapávání. Kap. Kap.
Na tomto místě je také důležité si uvědomit tři věci. Za prvé, odvod tepla je do značné míry závislý na gradientu mezi teplotou venku a uvnitř těla. Za druhé, pokud je zvenčí při vanoucím větru tepleji než uvnitř, vítr vás “uvaří”, místo aby vás ochladil. (Vzpomínáte si na gradient mezi tělem a okolím?) Vzpomeňte si, jak konvekční trouba vhání ohřátý vzduch, aby se rychleji uvařila. Za třetí, tepelný index kombinuje teplotu vzduchu s relativní vlhkostí (vyjádřenou jako rosný bod), aby určil, jak se ve skutečnosti cítíte ve svém okolí.
Věnovat pozornost podmínkám vnějšího prostředí je v teplejších měsících roku důležité nejen pro dobrý výkon při tréninku, ale také proto, abychom předešli případným zdravotním komplikacím souvisejícím s horkem, které mohou být důsledkem vystavení nadměrnému teplu a vlhkosti.
Jak se naše tělo vyrovnává s horkem a vlhkostí během cvičení?
Pocení je jednou z fyziologických reakcí našeho těla na horko. Když se potíme, naše tělo musí zvýšit průtok krve kůží, protože pot je filtrát krevní plazmy, která je z 99 % tvořena vodou. Zvýšený průtok krve kůží znamená, že do pracujících svalů proudí méně krve. Zvýšené množství potu znamená, že se může snížit hladina krevní plazmy a krev se stává hustší, lepivější a hůře se pumpuje srdci. Hustší krev vyvolává kardiovaskulární reakci v podobě vyšší srdeční frekvence, protože srdce se snaží kompenzovat lepkavou a těžko cirkulující krev, což vede ke snížení okysličení pracujících svalů. Horké a vlhké podmínky mohou vést k boji mezi dodáváním živin a kyslíku, které pracující svaly potřebují k činnosti, a ochlazováním těla pocením. Přehřátí vede k únavě. Cokoli, co narušuje reakce kardiovaskulárního systému, snižuje vytrvalostní výkon, zvyšuje únavu a zvyšuje pravděpodobnost výskytu zdravotních komplikací souvisejících s horkem.
Jaké jsou zdravotní komplikace – jejich příznaky a léčba?
Křeče z horka jsou způsobeny dehydratací, pocením a ztrátou minerálů, jako je vápník, pocením v pracujících svalech. Léčí se přerušením činnosti, přesunem na chladnější místo a podáváním tekutin.
Závažnější je vyčerpání z horka, které vzniká, když se teplo nemůže dostatečně rychle odvádět kvůli sníženému objemu krve v důsledku dehydratace. Mezi příznaky patří dušnost, únava, závratě nebo mdloby, zvracení, slabý a rychlý puls a horká, suchá nebo studená a lepkavá kůže. Léčba vyčerpání z horka vyžaduje okamžité přerušení činnosti, uložení postiženého do chladnějšího prostředí se zvednutýma nohama a podání fyziologického nápoje. Pokud je osoba v bezvědomí, je třeba jí podat fyziologický roztok kapačkou. Nejvíce náchylní k vyčerpání z horka jsou lidé, kteří nejsou aklimatizovaní na teplo nebo jsou dekondiční, a pokud se vyčerpání z horka neléčí, může dojít k úžehu.
Úpal je důsledkem selhání ochlazovacího mechanismu organismu a vyžaduje naléhavou lékařskou pomoc. Příznaky jsou vnitřní teplota 104 F nebo vyšší, zástava pocení, horká a suchá kůže, zrychlený tep a dýchání, vysoký krevní tlak, zmatenost a bezvědomí. Pokud se neléčí, vede ke kómatu a možné smrti. Léčba úpalu spočívá v ponoření těla do studené vody nebo ledu a ve větrání těla.
