Být seniorem je dnes těžké. Starší lidé ze všech stran slyší, že mají být aktivní, pečovat o svou fyzickou kondici, věnovat se sportům. Senior, který dává světu najevo, že ho ze všeho nejvíc baví koukat na seriály a číst si, je okolím označen za nemoderního, nemožného. Naopak vitální babičky a dědečci svištící na kolech či zdolávající vrcholky Alp jsou považování za ideální seniory jednadvacátého století.
Vědci, kteří se snaží přijít na kloub tomu, proč se někdo dožije devadesátky ve skvělé kondici a někoho trápí všechny možné nemoci už v šedesáti, mají jasný vzkaz: Urputné sportování k dlouhověkosti a dobré kondici ve stáří rozhodně nepřispívá. Z nejrůznějších průzkumů životního stylu dlouhověkých lidí vyplynulo, že se žádným formám moderního sportování nikdy nevěnovali. Nelyžují, nejezdí na kolech, nechodí do posiloven. Naopak, vyvíjejí přirozený pohyb. To znamená, že chodí po schodech, místo toho aby jeli výtahem. Často pracují na svých zahradách a pohybují se v přírodě. Hodně chodí, hrabou trávu, štípají dříví, plejí záhony. Přirozeným způsobem tedy používají svoje tělo, zatěžují svaly a jsou aktivní.
Jenže co když žijete v bytě bez možnosti starat se o zahrádku? Čím a jak udržet tělo fit? Nechuť k pohybu patří mezi závažné problémy a netýká se jen stárnoucí populace. Senioři zpravidla vědí, že navzdory věku a nemocem mohou bezpečně a šetrně cvičit a sportovat. Ale při vší úctě ke zdraví, baví nás to? Baví nás cvičit? Senioři často vyjadřují obavy, že si cvičením mohou ublížit, ale bývají to zástupné záležitosti. Snaha omluvit, že se nám nechce, že nás to nebaví. Jenže s přibývajícími roky se projevuje, že tělo je ztuhlé, že nemá svaly. Objevují se vážné zdravotní obtíže, zejména s páteří a s klouby. Najděte si tedy pohyb, který vás bude bavit a budete se na něj těšit.
Plavání
Patří ke sportům, které jsou vhodné pro všechny. Jedná se o typ kardio tréninku. Zlepšuje činnost srdce a plic, zvyšuje hustotu kostí a jako každý typ pohybu snižuje působení stresu a ulehčuje od úzkostí. Pro zhubnutí je potřeba, abyste chodili plavat alespoň třikrát týdně na minimálně dvacet minut. Aby mělo plavání blahodárné uvolňující účinky na vaše záda, nesmíte plavat stylem „paní radová“ s hlavou nad hladinou. Pořiďte si raději plavecké brýle, koupací čepici a potápějte hlavu do vodorovné polohy.
Nordic walking
Chůze se sportovními hůlkami vám může dát víc, než jste si možná mysleli. Naučíte se lépe zacházet se svým tělem a chcete-li zhubnout, je nordic walking účinnější než běh nebo jízda na kole. Je to navíc ideální sport pro všechny věkové kategorie, obzvlášť pro seniory. Pokud ovšem víte, jak na to. Navrstvěte funkční oblečení, naučte se správnou techniku a svižně vyjděte. Při nordic walkingu zapojujete nejen celé dolní končetiny, ale také ruce, většinu zádových svalů, prsní svaly i břišní svalstvo. Je taky účinný v případě, kdy jste se rozhodli shodit pár přebytečných kil. Platí, že sval spaluje přednostně tuk při menším výkonu, jako je chůze, protože při vyšším (běh nebo jízda na kole) musí spalovat zásobní sacharidy. Protáhnete se, posílíte svalstvo, rozproudíte si krev a zároveň osvěžíte mysl. Měli byste mít takovou intenzitu pohybu, abyste se lehce zapotili a ještě mohli občas prohodit nějakou větu.
Kolo nebo elektrokolo
Pokud jste celý život aktivně jezdili na kole, bude vám tento pohyb chybět. Mohou vás v seniorském věku omezovat problémy s klouby, nemáte takovou vytrvalost, po dlouhodobé hospitalizaci máte oslabené svaly. Na kratší vyjížďku ještě vezměte kolo, nicméně na rodinný výlet s vnoučaty, kdy je v plánu více kilometrů se může hodit pomocník. Elektrokola existují ve všech typech, v jakých se vyrábějí klasická jízdní kola. Skládací, která jsou po vytažení z kufru osobního auta rozložena do jízdního stavu během několika sekund nebo pohodlná městská, jež nabízejí nízký nástup a převoz značného množství nákladu. Elektrokola jsou i terénní, konstruovaná pro jízdu v terénu a nabízející dojezd s asistencí i více než sta kilometrů.
Jóga a Pilates
Jóga je všelék. Pomůže proti bolestem zad i stresu, přes léto je možné ji cvičit na zahrádce, v parku i na louce. Zacvičte si v létě jógu venku a uvidíte, co to udělá s vaším tělem i náladou! Cvičení jógy pomáhá udržovat dobrý zdravotní stav, zvyšuje fyzickou kondici, pomáhá s bolestmi zad, zklidňuje nervový systém, rozvíjí rovnováhu a koordinaci pohybů a hlavně – odbourává stres. Můžete tak na dlouho načerpat čerstvou energii. Jóga není složitá. Je prokázáno, že lidé bez jakýchkoliv zkušeností v ní udělají pokrok doslova během první hodiny. A zvládnou ji i lidé se zdravotními problémy. Jóga není jen o provádění cviků, ale především o správném dýchání. Pomáhá posilovat hluboký stabilizační systém, který mnohdy opomíjíme.
Pilates je stále více populární pohybový režim, který vyvinul Joseph Pilates na začátku minulého století. Cvičení je mimořádně nápomocné při bolestech v kříži a při celkové únavě a bolesti kloubů a svalů. Zmírňuje bolest účinněji než relaxační či protahovací lekce. Předtím, než začnete navštěvovat pilates, se ale přesvědčte, že je vede dobře kvalifikovaný učitel – jinak si můžete ublížit.
Je pochopitelné, že se vám nebude chtít sportovat bez parťáka. Ve dvou se to prostě lépe táhne. Když nemáte okolo sebe nikoho, kdo by vás ze začátku podpořil, navštivte fitness klub. Cvičení ve studiu pod vedením proškolených fitness instruktorů bude bezpečné, bez omezujících vlivů počasí a v klimatizovaném prostoru, který zaručí příjemnou teplotu v létě i v zimě. Všichni jste přišli kvůli motivaci, kterou si poskytnete navzájem. Nikdy není pozdě začít se o svoje vlastní tělo starat se zodpovědností, že jste to vy sami, kteří pro sebe dokážete nejvíce udělat.
