V hubnutí neexistuje spravedlnost. Zatímco vaše kolegyně může svačit bohatě namazané krajce chleba, aniž by přibrala jediný gram, vy tloustnete už jen čtením receptu. Prostě každé tělo funguje jinak, což může být k vzteku. Na druhou stranu nikdo nikdy nesliboval, že život bude férový. Neřiďte se dietními plány, které najdete na internetu nebo v časopisech, zapomeňte na experimentování s populárními výživovými směry, jako je paleo, raw nebo nízkosacharidová dieta. Postavte se k zrcadlu, pořádně si prohlédněte svoje tělo a začněte jíst a cvičit tak, jak je pro vaši konstituci přirozené.
Každý typ těla pochází z jiné genové linie. Podívejte se třeba na africké maratonce – jsou od přírody vysocí, hubení, převládají u nich vytrvalostní svalová vlákna a ve svých domácích podmínkách konzumují hlavně rostlinnou stravu s vysokým podílem sacharidů. Naopak zavalitější předkové vzešli z drsnějšího podnebí, kde se živili především lovem, ke kterému potřebovali spoustu síly. Rozlišujeme tedy tyto tři somatotypy:
Ektomorf
Jestli jste vysocí a štíhlí, spadáte do této kategorie. Ektomorfové mívají dlouhé kosti, užší ramena, plochý hrudník a rychlý metabolismus. Je pro ně těžké nabrat jak svalovou, tak tukovou hmotu. Jejich trénink by měl být intenzivní, krátký a cílený na komplexní cviky, rozvíjející rovnoměrně všechny svalové partie. Důležitá je také dostatečná regenerace, protože při náročnějším tréninku by mohlo dojít k úbytku svalové hmoty. Velkou roli zde hraje výživa, která by měla obsahovat dost bílkovin a komplexních sacharidů, obzvlášť pokud sportujete.
Mezomorf
Tento typ postavy to má asi nejsnažší. Pyšní se atletickou postavou, kvůli které se nemusí příliš namáhat. Toto lidé často vynikají ve fitness, protože jim stačí zvednout párkrát činku a naberou svalovou hmotu bez tuku. Když chtějí naopak hmotnost redukovat, jde jim to jako po másle. Díky dobrým fyzickým dispozicím a relativně kratší cestě k výsledkům mohou mezomorfové občas usnout na vavřínech. Pestrá strava, silový a kardio trénink však zvládnou případné prohřešky brzo napravit.
Endomorf
Je většinou menšího vzrůstu, zavalitější postavy se sklonem ke kardiovaskulárním onemocněním. Velmi snadno nabírá na váze, a to jak svalovou hmotu, tak tuk. Nejsilnější partií těchto lidí bývají často nohy. Aby endomorf zhubl, měl by do svého tréninku zařadit spoustu aerobních aktivit – ideální je jízda na kole, běh, plavání a intervalové tréninky ve vyšší intenzitě, kdy se spaluje větší množství kalorií. Co se týče jídelníčku, endomorf by měl jíst nejméně šestkrát denně nízkokalorickou stravu.
Nejsme ze škatulek
Lidé se nedají jednoduše rozdělit do škatulek – většina je kombinací dvou z výše uvedených somatotypů. Pak je dobré poznat, jak vaše tělo funguje a stravu i cvičení tomu přizpůsobit. I endomorf může být velmi štíhlý, ale pravděpodobně mu to dá zabrat mnohem víc než ektomorfovi. Stejně tak se ektomorf může postavit na prkna s kulturisty, nicméně bude muset jíst a cvičit mnohonásobně víc. Je ale také přirozené, že ektomorf bude mít rád běhání a zbylé dva typy silové sporty, protože to jsou aktivity, ke kterým bylo jejich tělo navrženo.
Chilli paprička, jablko, hruška
S těmito pojmy se potkáváme častěji, jsou pro spoustu lidí pochopitelnější a pohled do zrcadla je rychleji navede k poznání sebe sama. Tvar postavy jablko nebo hruška se projeví, když přibereme pár kilo. Ovšem ve chvíli, kdy chce jablko shodit oplácené bříško, nebudou fungovat jenom cviky na posílení břišních svalů. A hrušku nezachrání posilování hýžďových a stehenních svalů. Vždy jde o kombinaci silového cvičení, kardio tréninku a v neposlední řadě o stravování. Výšku postavy, konstituci a vrozený tvar postavy zřejmě nezměníte. Ovšem kondici, množství svalů a nebo tuku – to ovlivnit můžete. Pouze vy sami, nikdo jiný. Pokud potřebuje pro začátek pomoci a poradit, přijďte tam, kde potkáte lidi se stejným zaměřením. Všichni jste přišli kvůli motivaci, kterou si poskytnete navzájem. V neposlední řadě budete pod odborným vedením proškolených instruktorů a tím se úspěch i motivace násobí.
