Podzimní plískanice a dlouhé zimní večery jsou na obzoru. Možná se opravdu poohlédnete po nějaké sportovní aktivitě, která vás bude bavit a navíc přinese vašemu tělu to, co očekáváte. Protože když už se do něčeho pustíte, bylo by přece fajn mít výsledky. Přemýšlíte, co by vás bavilo a některé názvy cvičebních pomůcek jsou pro vás záhadou? Dneska si některé odtajníme.
TRX – dva výškově nastavitelné popruhy s úchyty pro ruce/nohy ukotvené do stropu. Posilujete díky nim s vahou vlastního těla. Jedná se o jedno z nejnáročnějších cvičení. Řekněme, že není úplně vhodné pro klienty, kteří nikdy neposilovali a neumí zapojovat jednotlivé svalové skupiny. Každý cvičí s tím, co má. Tzn. když máte přitáhnout své tělo zádovými svaly, je třeba zapojit zádové svaly a ne svaly předloktí a zápěstí. Zkušený trenér na klientovi tento rozdíl pozná. Pokud necvičíte správně, spíše si škodíte. Pokud po lekci TRX nezvednete dva dny ruce a ani se nenajíte, nebylo to asi pro vás úplně to pravé ořechové. Nicméně pro muže a zdatnější trénované ženy je TRX velice zajímavý doplněk kondičního posilování.
TRX Rip trainer – jedná se o metrovou tyč, která je pružnou gumou ukotvena ve zdi. Cvičení je zaměřené na vnitřní stabilizační systém, střed těla, koordinaci pohybu a rotaci těla. Cvičení podporuje stimulaci základních pohybů některých bojových sportů, pádlování, tenisu, hokeje, golfu ale i pohybů z běžného života, jako je zvedání nebo přemisťování předmětů. Intenzitu zátěže si každý klient určuje sám podle toho, jak Rip trainer uchopí a jak natáhne pružnou gumu.
FLEXI-BAR, kmitací tyč – 160 cm dlouhá pružná tyč s úchopem uprostřed. Cílem cvičení je ve vysoké intenzitě rozkmitat tyč jednou nebo oběma rukama. Všechny cviky se cvičí s rozkmitanou tyčí: stoj na jedné noze, různé úklony těla, pohyby paží nahoru dolu a do stran, v sedě na zemi se zvednutýma nohama a rukama s tyčí nad hlavou apod. Při cvičení musíte zpevnit vnitřní stabilizační systém a celé tělo. Desetiminutové cvičení denně pomůže výrazně zlepšit core, čili střed těla. Obzvlášť u klientů, kteří mají sedavé zaměstnání a trpí bolestmi zad, jsou potvrzeny skvělé výsledky.
POWERBAG – látkový válec s úchopy na stranách pro obě ruce a uprostřed pro jednu ruku. Uvnitř válce je zátěž, například 5, 10, 15 kg. Válec můžete zvedat, držet, vzpírat, rotovat, běhat s ním, dřepovat, vzájemně si házet, posílat po zemi. Cvičení s powerbagem je flexibilní, pestré a zajímavé. Nicméně je to stále práce se závažím a může být i dynamická – tudíž se nedá očekávat, že vaše triko zůstane po tréninku suché. Jako u každého posilovacího cvičení i zde je třeba dbát na techniku provedení cviků. Menší zátěž a správné provedení je lepší, než cvičit špatně s velkou vahou.
KETTLEBELL – koule s velkým uchem, které můžete držet oběma rukama. Vypadá divně a zajímavě se s ní cvičí. Opět má různé váhy – od čtyř do čtyřiceti kilogramů. Některé cviky jsou dynamické, některé jenom statické. Nicméně opět cvičíte se závažím, tudíž se zapotíte. Techniku cvičení vás naučí proškolený instruktor a flákačka to opravdu nebude.
Některé cvičební pomůcky využijete třeba jen občas, ale u jiných to může být láska na první dobrou a doslova jim propadnete. Nejlepší je otestovat to na vlastní kůži a přijít si ochutnat vedenou lekci „na zkoušku“ – ideálně tam, kde vám to zdarma umožní. Potom už snadno zjistíte, jestli Vás cvičení bude bavit, poznáte instruktory, prostředí fitness centra a hlavně si vyzkoušíte, jak se při cvičení a po něm budete cítit. A věřte tomu, že vám to přidá nejen na kondici, ale doslova vám to vyplaví hormony štěstí do celého těla! Zažijte cvičení trochu jinak, nově a hlavně – s radostí 🙂
