10 000 kroků denně je základ!
Máte doma krokoměr nebo mobilní aplikaci na počítání kroků? Asi po tom ani nepátrejte, protože výsledku se dost možná dopočítáme i bez toho. Ráno 15 kroků k autu, potom 30 kroků na kancelářskou židli – v tom lepším případě bez použití výtahu, pokud jezdíte na oběd autem nebo strávíte polední pauzu v kanceláři před monitorem, tak nám to taky nijak nenaskáče… a pak zase autem domů, možná ještě pár kroků při nákupech. Dobře – tak jaké máme skóre? Vychází Vám to na nějakých 400 – 1500 kroků denně? Správně. A teď druhá otázka – je to hodně nebo málo?
Životní styl se dá snadno určit třeba právě podle počtu nachozených kroků. Při absolvování 5000 – 7500 kroků denně se jedná o málo aktivní způsob života. Pod 5000 kroků denně se bavíme přímo o sedavém stylu života. Přitom tuto hranici snadno překonáme i při běžných aktivitách, aniž bychom sportovali. Stačí jít do práce alespoň jednu cestu pěšky nebo si vystoupit o jednu zastávku tramvají dříve a zbytek dojít pěšky, k tomu něco málo kroků po kanceláři, do obchodu a máme splněno. Počet kroků v rozmezí 7500 – 10000 denně už je středně aktivní způsob života. K dosažení takového množství máme buď zaměstnání vyžadující pohyb nebo se věnujeme některé ze sportovních aktivit. Při 10000 – 12500 krocích denně se jedná o aktivní způsob života, čili aktivně se věnujeme sportovním aktivitám jako je běh, spinning, jízda na kole venku. Více než 12500 kroků denně zvládají velmi aktivní sportovci a zahrnuje to náročnější sportovní aktivity.
Když se vrátíme k tomu zdravému průměru, který je dostačující pro udržení naší dobré kondice, pevnějšího zdraví a zhubnutí několika kilogramů navíc, budeme se pohybovat na hranici okolo 10000 kroků. JEDNODUŠE: 10000 kroků denně = 7 kilometrů = 100 minut pohybu = spálených 450 Cal/1880 kJ. Otázka na tělo tedy zní – kolik vy uděláte kroků za den a jaký je ten váš životní styl?
Pokud máte pocit, že by to chtělo trochu přidat, protože je to s vaší kondicí rok od roku horší, neváhejte. Začít se dá v každém věku. Ve 30, 40, 50 i 60 letech. Vaše tělo je schopné ujít 7 kilometrů, ovšem je potřeba začít pomalu, postupně, zvyknout si na pohyb a naučit se dýchat. Nepřepalte start. Neujdete hned první den 7 kilometrů ve střední intenzitě, aniž byste cítili bolavé klouby, vazy a svaly. Věřte – není kam spěchat. Postupně zpevníte svaly, bude se Vám lépe dýchat, zhubnete přebytečný tuk. Pokud vám chůze venku nevyhovuje nebo obzvláště teď v zimě nemusí být každý den úplně ty nejlepší podmínky, stačí zvolit vhodnou alternativu. Najděte si fitness klub s dobře vybavenou cardio zónou s běhátky, stacionárními koly, eliptickými trenažéry a stroji na imitaci chůze do schodů. Bude to pro vás příjemná změna, rozhodně i zpestření pohybových aktivit a navíc v příjemném prostředí a klimatizovaném prostoru. Zhodnoťte si, že si zasloužíte pro sebe vyšetřit 2-3 hodinky týdně a chcete je produktivně využít pro svoje zdraví a kondici.
Postupně můžete přidat i další pohyb, protože vaše tělo se bude cítit dobře a budete mít chuť vyzkoušet třeba power jógu, pilates nebo kruhový trénink na lehké zpevnění svalů. Pokud si přece jen nejste jisti, zda změny ve svém stereotypu zvládnete, můžete si přijít otestovat první lekci „na zkoušku“ – ideálně tam, kde Vám to zdarma umožní. A potom už snadno zjistíte, jestli Vás cvičení bude bavit, poznáte instruktory, prostředí fitness centra a hlavně si vyzkoušíte, jak se při cvičení a po něm budete cítit. A věřte tomu, že vám to přidá nejen na kondici, ale doslova Vám to vyplaví hormony štěstí do celého těla! Tak to zlomte i vy, přijďte si zacvičit a vykročte letos pravou i levou nohou na cestu k vašemu zdraví.
