Fenomén dnešní doby – běh. Chcete teprve začít? Nebo už běháte a chystáte se na svůj první půlmaraton? A fakt víte, jak na to? Někdy je přihláška na maraton nebo půlmaraton i výsledkem sázky s kamarády. Nicméně vždy byste měli zvážit, jakým způsobem chcete závod absolvovat a opravdu vzít v úvahu vaši kondici.
Běhat se dá různě. Martina běhá jen tak každé ráno tři kilometry pro radost. Petr občas uběhne 10 km. Jitka rychlou chůzi střídá s pomalým během. Hanka jenom každý den 2-3 hodiny hodně svižně chodí.
Paradoxně Hanka má na svůj první závod našlápnuto nejlépe. Má totiž vybudovanou základní aerobní vytrvalost a pro zdolání svého prvního půlmaratonu jí bude stačit přidat na tempu. Taky klouby a šlachy má připravené na dlouhodobou zátěž. Dýchání je v pohodě, celkově se její trénink pohybuje v aerobním pásmu. Její příprava by spočívala v tom, že by dvakrát týdně místo chůze zařadila hodinový pomalejší běh a druhý den by v rámci regenerace ušla méně kilometrů a pomaleji. Čtyři týdny před závodem by mohla zkusit uběhnout cca 18 km a podle toho se přizpůsobit v další přípravě.
Petr běhá nepravidelně, jak mu vyjde čas a při běhu nemá snímač tepové frekvence. Je tedy možné, že svých 10 km sice odběhne, ale je to pro něho za hranicí anaerobního pásma a každý běh je tudíž za cenu vyčerpání téměř všech glykemických zásob. Ty totiž vystačí na 60-90 minut běhu ve vysoké intenzitě. Potom ovšem nastává rychlá únava a ztráta svalové síly. Když by tedy šel bez změny tréninku běžet půlmaraton, pravděpodobně by druhou polovinu závodu prostě už jenom došel. Mohl by si pomoci nějakým energetickým gelem, nicméně by si musel pohlídat, aby nepřepálil start a tím pádem celý závod vlastně odběhl v nižší intenzitě, než ve které obvykle sportuje. Jeho tělo ovšem není zvyklé na dvouhodinovou a delší práci, takže se můžou ozvat klouby, chodidla, kotníky, záda, případně se objevit puchýře.
Pokud by se chtěla Martina připravit na půlmaraton, potřebovala by začít trénovat ideálně 4-8 týdnů předem. Za toto období by musela naběhat cca 150 – 200 km. Věnovat se přípravě intenzivně a každý týden odběhnout cca 45 km. Střídat fartlek, výklus, běhy delší, kratší a intenzivní úseky. Musela by zvážit, zda ten čas opravdu chce přípravě věnovat a zda chce běžet na umístění, nebo jen tak, aby vůbec doběhla. Nicméně bez změny tréninku by účast na půlmaratonu nebylo dobré rozhodnutí. No a Jitce doporučíme uvažovat o půlmaratonu až příští rok.
Půlmaraton je před námi. Naplánujte si regeneraci před závodem, ať jste odpočatí. Jezte osvědčené potraviny, aby bylo tělo v pohodě. Nepřepalte start a vezměte si odzkoušené oblečení a obuv. Pokud do toho půjdete, měli byste si být jistí, že zvládnete být dvě a půl hodiny v aerobní aktivitě. Když zvládnete svých prvních 22 km, můžete zkusit příští rok jeden z mnoha maratonů, které se v Česku běhají.
Je dobré být na ty vaše sportovní aktivity dobře připraven. Těžko říct, zda to doženete toto léto, ovšem pro zdárný průběh dalších sezon je rozhodnutí na vás. Nikdy není pozdě začít. Je to dřina – ale jde to. Pokud chcete mít tělo skutečně funkční a zdravé, nemusíte zůstávat pouze u venkovních aktivit. Klimatizované prostory fitness centra vám i v letních horkých měsících umožní dostatečný pohyb. Kromě nejrůznějších kondičních tréninků se můžete zaměřit na lekce cílené třeba přímo na vaše oblíbené aktivity. Jenže… máte trochu obavy, co vás vlastně na takovém tréninku čeká? Přijďte si lekci vyzkoušet tam, kde vám to zdarma umožní. Poznáte prostředí fitness centra, seznámíte se s instruktory a potkáte se s lidmi, kteří jsou ve fitku ze stejného důvodu jako vy. Všichni jste přišli kvůli motivaci, kterou si poskytnete navzájem. V neposlední řadě budete pod odborným vedením proškolených fitness instruktorů a tím se úspěch i motivace násobí.
